Minum Apa agar Jantung Tetap Sehat? Berikut 7 Daftarnya

Banyak minuman yang kita minum ternyata bisa memberikan efek pada kesehatan jantung kita. Ini karena beberapa jenis minuman bisa membantu mengatur tekanan darah, kolesterol, serta irama jantung kita, sehingga dia bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Air putih adalah minuman terbaik yang dapat diminum untuk menjaga kesehatan jantung tetap stabil.

Tubuh membutuhkan air untuk membantu darah mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh organ dan jaringan tubuh. Oleh karena itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas setiap hari.

Baca juga:

Air putih juga merupakan satu-satunya minuman yang tidak mengandung kalori, sehingga tidak memengaruhi kadar lemak dalam darah.

Selain air putih, beberapa jenis minuman lain juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah penjelasannya.

Apakah makanan atau minuman yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung?

Berikut beberapa pilihan cairan yang ideal untuk minum agar jantung tetap sehat:

Buah teh kaya akan senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti katekin dan polifenol yang bisa melawan perubahan- perubahan inflamasi.

Studi tinjuan melibatkan 80 ribu partisipan selama enam tahun menunjukkan bahwa orang yang minum teh lebih dari satu kali dalam sebulan mengalami penurunan kadar kolesterol sebesar 1 persen per tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi minuman tersebut.

Para peneliti menyimpulkan bahwa mengurangi kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sekitar 8 persen. Namun, perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan bahwa mengonsumsi teh adalah aman bagi kesehatan jantung.

Baca juga:

Air perasan jeruk bisa menjadi pilihan untuk menghindari kejenuhan minum air putih. Jeruk kaya akan vitamin C dan flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah.

Daun teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang kaya, seperti katekin dan epikatekin, yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Begitu pula, teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat menangkal radikal bebas, menjaga kerja sel-sel pada jantung dan pembuluh darah, serta menambah daya tahan tubuh kita sendiri.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner baik pada pria maupun wanita. Lalu, penelitian itu memberitahu bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengontrol tekanan darah sistolik.

Teh bunga sepatu sering digunakan sebagai pengobatan tradisional untuk beberapa keluhan kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi teh dari bunga sepatu bisa menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan jantung.

Manfaat ini diperoleh dari sifat anti peradangan pada teh bunga sepatu, seperti protein C-reaktif (CRP).

Baca juga:

Minum teh bunga sepatu juga dapat membantu mencegah aterosklerosis. Cara kerjanya dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Berikut adalah resipi teh bunga sepatu yang sederhana: "Untuk membuat teh bunga sepatu, rendam beberapa buah bunga ke dalam air mendidih. Detak jantung, hangat ataupun dingin sesuai selera."

Mengonsumsi satu cangkir jus tomat dianggap dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena manusia mampu menurunkan kadar kolesterol LDL sekitar 3 persen.

Sebaiknya kamu hindari mengkonsumsi jus tomat yang telah disertai tambahan garam karena mengandung lebih banyak natrium daripada yang diizinkan, hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut jantung yang lebih cepat.

Buah stroberi dan bluberi yang segar kaya akan antioksidan yang sangat bergizi bagi tubuh manusia. Mereka membantu memulihkan tubuh dari tindakan oksidasi yang berpotensi menyebabkan berbagai jenis penyakit kronis, termasuk peradangan pada jantung.

Penelitian kecil menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 gram (sekitar satu cangkir) blueberry setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan memperbaiki fungsi pembuluh darah secara keseluruhan.

Baca juga:

Buah bit kaya akan nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Studi ringan menunjukkan bahwa suplemen dari bit dunia yang kaya akan nitrat dapat mengurangi tekanan darah sistolik pada orang muda dan lansia.

Selain menikmati minuman itu, Anda juga harus menghindari sejumlah cairan, seperti minuman beralkohol, minuman berenergi, dan alkohol berlebihan.

Pastikan pula untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral serta mengecilkan asupan garam (natrium) untuk menjaga kesehatan jantung tetap baik.