Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Satu Hari? Begini Penjelasannya

Konsumsi gula berlebih telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, salah satunya adalah diabetes.

Gula hanya menyediakan energi tanpa menyediakan nutrisi yang berguna bagi tubuh, sehingga konsumsi berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan metabolisme tubuh dalam jangka panjang.

Tidak sedikit mahasiswa maupun orang dewasa yang sudah menyempurnakan gaya hidup mereka dengan mengurangi asupan gula dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satunya misalnya adalah mahasiswa tingkat akhir Erlian Dwi dari Daerah Istimewa Yogyakarta yang bernama DIY.

Erlian mengaku ingin mengurangi kandungan gula dalam makanan sehari-hari sebaik mungkin.

"Sehari-hari saya mungkin hanya mengonsumsi gula pasir dua kali, yaitu saat minum kopi pagi hari dan sore hari setelah pulang kerja. Namun, biasanya kopi malam hari saya tidak ditambah gula, maka hanya kopi tanpa gula saja," ujar Erlian kepada Blog Media, Kamis.

Murid MALAM lain dari DIY, Ignatius Wibi, sangat sulit menemukan kebutuhan gula pasir dalam satu hari.

Menurutnya, orang tuanya komplikasi diabetes yang turun temurun dari keluarganya.

Ikuti pola diet normal, yaitu tiga kali sehari, kopi tentunya tanpa gula. Saya masih bisa makan dan minum dengan porsi manis pada sehari-hari. Namun, saya berhati-hati karena kedua orang tua saya menderita diabetes, sehingga saya memutuskan untuk menjaga asupan gula untuk menjaga kesehatan.

Baca Juga:

Berikut adalah takaran gula yang masih dianggap aman oleh banyak ahli untuk dikonsumsi setiap hari: Apakah Anda ingin tahu detailnya?

Menurut laporan dari Healthline, ulasan mengenai jumlah gula yang aman untuk dikonsumsi setiap hari belum jelas dan pasti.

Tiap-tiap orang memiliki tingkat toleransi berbeda terhadap gula.

Ada beberapa orang yang makan atau mengonsumsi produk lain yang mengandung gula tanpa mengalami masalah, sedangkan beberapa orang lainnya harus sangat membatasi jumlah gula yang dikonsumsi mereka.

Walau punnya Asosiasi Jantung Amerika (AHA) sudah memberikan saran batas konsumsi gula harian yaitu:

Meskipun demikian, pilihan terbaik adalah dengan mengurangi atau menyingkirkan gula tambahan dari makanan dan minuman.

Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Dikatakan lebih baik meningkatkan konsumsi air putih daripada minuman manis, serta berhati-hati dalam menambahkan gula ke dalam kopi atau teh.

Beberapa alternatif yang bisa Anda gunakan sebagai pengganti gula adalah rempah-rempah seperti kayu manis, pala, ekstrak almond, vanila, jahe, atau lemon.

Anda juga bisa mempertimbangkan penggunaan pemanis yang alami seperti stevia yang tidak mengandung kalori.

Cara efektif untuk mengurangi asupan gula adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kandungan gulanya, contohnya adalah:
1.
Seafood:
- Ikan
- Udang
- Kerang
- Seperti jenis seafood yang hangat dan dikonsumsi mentah.
2. °Fruits (Buah-buahan):
- Apel
- Jeruk
- Lemon
- Buah-buahan-buahan segar
Trimanetrikalesiwerov.

Baca Juga: