Merupakan olahraga yang paling sederhana untuk menjaga kesehatan Anda. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sebanyak satu kali sehari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Berjalan kaki selama 30 menit di hutan diperkirakan dapat membakar sekitar 100 kalori sehari dan meningkatkan denyut jantung 70 persen.
Pada 16 Desember 2024 diumumkan bahwa berjalan 5.000 langkah lebih 1 kali per hari dapat menurunkan risiko depresi.
Meskipun demikian, bagi orang dewasa yang menempuh lebih dari 10.000 langkah setiap harinya menunjukkan tingkat depresi yang paling rendah. Peneliti berdasarkan hasil penenangan ini pun juga terkait, berjalan minimal 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, serta berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Berikut adalah rambu-rambu untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah dalam waktu singkat sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
Berjalan kaki singkat
Ulangi beberapa kali sehari, camkanlah setiap hari dengan berlari atau berjalan sebentar - setidaknya 10 menit - setelah makan dan setelah waktu istirahat bekerja.
Parkir lebih jauh
Pertimbangkan untuk memilih area parkir yang lebih jauh dari gedung zona utama dan berjalan kaki ke tempat kerja setiap hari jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan meningkatkan jumlah langkah Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Berjalan-jalan dengan anjing Anda di pagi dan sore hari dapat menambah langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Dengan teman, tetangga, atau anggota keluarga.
turut serta dalam menulis artikel ini
Pilihan editor:
No comments:
Post a Comment