7 Pantangan Saat Kolesterol Tinggi, Jangan Nekat Konsumsi Makanan Ini

– Tingginya kolesterol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, bagaikan penyakit jantung dan stroke.

Maka yang baik adalah mengatur pola makan.

Tetapi jangan sampai Anda melakukan beberapa hal yang sebenarnya menjadi hambatan.

Pengembaraan Anda pada hari ini akan membawa Anda menuju tujuan yang modern. Dengan kemantapan hati, Anda akan menemukan mestinya lebih lembut.

Pantangan saat kolesterol tinggi

Berikut beberapa pantangan yang sebaiknya dihindari ketika kita memiliki kadar kolesterol yang tinggi, seperti yang dilansir dari sumber lain:

1. Makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh

Limbah lemak adalah salah satu pemicu utama peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah, mentega, krim, keju, dan makanan yang digoreng harus dikonsumsi dengan limbah.

Gantikan pilihan Anda dengan sumber lemak yang sehat seperti sayuran laut, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

2. Makanan tinggi lemak trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang berbahaya karena tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol yang buruk (LDL) tetapi juga menurunkan kadar kolesterol yang baik (HDL).

Lemak trans banyak terkandung dalam makanan olahan seperti margarin, kue-kue, makanan siap saji, dan makanan panggangan komersial. Hindari konsumsi makanan jenis ini untuk menjaga kolesterol tetap stabil.

Makanan tersebut berpotensi menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan

Konsumsi gula yang berlebihan dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan berat badan serta meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga:

hindari minuman manis seperti soda dan jus buah yang telah ditambah gula, serta makanan manis seperti permen dan kue. pilihlah buah-buahan yang segar untuk alternatif yang lebih sehat.

4. Makanan yang mengandung karbohidrat yang diolah

Karboidrat yang sudah diolah seperti roti putih, nasi putih, dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan meningkatnya kadar kolesterol.

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa untuk mendapatkan bahan makanan yang lebih baik untuk kesehatan jantung.

5. Alkohol

Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan tekanan darah, dan menyebabkan kerusakan pada organ hati.

Walaupun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol ringan dapat memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, orang-orang yang mengalami cholesterol tinggi sebaiknya menghindari atau konsumsi alkohol dalam jumlah sangat terbatas.

6. Makanan siap saji dan makanan olahan

Makanan cepat saji dan makanan olahan sering kali tinggi akan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula, yang semua itu dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hindari makanan berkualitas rendah ini dan coba untuk lebih banyak menyajikan makanan dalam rumah dengan menggunakan bahan-bahan segar dan sehat.

7. Makanan yang mengandung Sodium Tinggi

Mengonsumsi sodium (garam) yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, umumnya dikaitkan dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Makanan seperti makanan kaleng, sup instan, dan makanan ringan olahan biasanya banyak mengandung sodium. Mengurangi konsumsi garam dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Mengelola kolesterol tinggi tidak hanya tentang menghindari makanan tertentu, tetapi juga tentang mengadopsi gaya hidup seimbang guna menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Memilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, gula, dan sodium dapat membantu mengontrol kolesterol dan mencegah penyakit jantung, dengan meninggalkan pilihan-pilihan tersebut dan menggantinya dengan opsi yang lebih sehat.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola konsumsi makanan Anda.

Baca Juga: