Berjalan kaki adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan dalam waktu tertentu, dengan tujuan meningkatkan kesehatan tubuh serta kebugaran fisik.
Kegiatan ini membutuhkan banyak udara (oksigen) untuk mengubah kalori menjadi energi tubuh. Selain itu, berjalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga yang rentan cedera sedikit, mudah dilakukan, dan sesuai untuk semua usia.
Saya telah meringkas untukmu, sehingga dapat dilakukan juga di kehidupan sehari-hari, ya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Fungsi ini digunakan untuk memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, serta membantu meringkas risiko penyakit peredaran darah lengkap maupun stroke.
Aktivitas ini membantu memperbaiki aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kolesterol jahat (LDL) sedangkan kolesterol baik (HDL) meningkat.
Selain itu, berjalan kaki memperkuat otot jantung, membuat jantung lebih efektif dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
2. Meningkatkan kesehatan mental
Dilaporkan bahwa penggunaan tidak dapat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala kehilangan minat dan tumpukan pengisian cair ke dalam alur-catatan. Ini dapat meningkatkan produksi endorfin dan hormon serotonin, sehingga dapat memperbaiki suasana hati serta membantu menjaga kesehatan mental.
Selain itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga dapat meningkatkan kemampuan berpikir, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan otak.
Berjalan di luar ruangan juga dapat memberikan efek penenangan, meningkatkan suasana hati, dan membantu seseorang merasa lebih tenang dan rileks.
3. Menjaga berat badan
Menurut UCLA Health, berjalan kaki melibatkan banyak otot di kaki, lengan, dan perut. Hal ini membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaganya agar tetap ideal.
Semakin lama waktu berjalan kaki, maka semakin banyak kalori yang dibakar sehingga dapat membantu mencegah penumpukan lemak berlebihan.
Hal ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penderitaan diabetes tipe 2.
4. Meningkatkan daya tahan dan keseimbangan tulang dan persendian
“Berjalan kaki merupakan latihan beban ringan yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis,” kata Michael A. Schwartz, MD, dari Plancher Orthopaedics & Sports Medicine di New York.
Dengan berjalan kaki secara teratur, tulang dan sendi menerima beban yang menimbulkan penyerapan kalsium dan memperkuat struktur tulang.
Dengan menolong menjaga fleksibilitas sendi dan mengurangi risiko radang sendi, karena gerakan berulang ini menjaga ligamen serta otot di sekitar sendi tetap aktif dan sehat.
5. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot
Fisik tubuh manusia mempelajari lebih baik dengan digrupak:
Kamu dapat menunda kehilangan ketahanan otot otot dan melestarikan kekuatan otot. Aktivitas ini membantu menjaga keseimbangan, kekuatan tubuh, dan postur tubuh, terutama ketika semakin menanjaknya usia.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Membuat seseorang berjalan kaki memang dapat membantu mereka tertidur dengan lebih mudah, sehingga meningkatkan kualitas tidur mereka. Ini juga bisa membantu mengurangi insomnia.
Berjalan kaki di luar pada saat cuaca cerah dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur. Sinar matahari yang lebih luas di siang hari membantu meningkatkan produksi melatonin di malam hari, sehingga tubuh dapat tidur lebih nyaman.
7, Meningkatkan Imun atau Daya Tahan Tubuh
Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistemkekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi ringan seperti flu dan batuk. Ini juga berperan penting dalam menjaga kebugaran fisik dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Kampanye ini bertujuan untuk mengubah cara lembaga kesehatan menjadi lebih profesional dan eksklusif:
Program ini bertujuan untuk menunjukkan bahwa hidup sehat bisa diraih dengan melakukan aktivitas yang beragam. Kunci sukses adalah menemukan aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi masing-masing individu. Dengan memberi ruang bagi orang untuk menemukan pekerjaan itu menurut prinsip mereka sendiri, mereka akan lebih termotivasi untuk mencapai tujuan kesehatan mereka,” timpal Kathryn Parapak, Wakil Presiden Komunikasi dan Pemasaran AIA, pada Senin (09/09/2024)
Hola, ini adalah beberapa tips berguna dari AI assistant:
Apakah Anda sedang kurang sabar? Banyak tips berguna.
Baca juga:
No comments:
Post a Comment