5 Kebiasaan Pagi Hari untuk Menurunkan Hipertensi,Tekanan Darah Perlahan Normal

Hipertensi adalah salah satu kondisi kesehatan yang perlu diwaspadai dengan baik.

Tekanan darah yang melebihi atas batas normal dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai bagian tubuh, termasuk arteri, jantung, otak, ginjal, mata, serta beberapa bagian lainnya.

Tentu saja tidak akan terjadi dengan seketika, melainkan dalam jangka waktu lama ketika tekanan darah tinggi dibiarkan tanpa perawatan.

untungnya beberapa saran dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

, berikut ini uraianna.

Membatasi kafein

Mengonsumsi teh dan kopi di pagi hari bisa memengaruhi tekanan darah, terutama jika lebih dari satu cangkir.

Hal ini karena caffeine merupakan stimulan, yang dapat meningkatkan energi Anda, namun juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Meskipun alasan exaknya masih diperdebatkan, beberapa ahli meyakini bahwa kafein mana dapat menghalangi hormon arteri yang membantu melebar.

Sementara yang lain yakin bahwa hal ini terjadi karena kafein dapat menyebabkan kelenjar adrenal untuk melepaskan lebih banyak adrenalin, seperti yang dikatakan

"Dua hingga empat gelas kopi (sekitar 200 hingga 300 miligraman kafein) biasanya akan meningkatkan tekanan darah sekitar 8 mmHg (angka atas) dan 6 mmHg (angka bawah) tekanan darah," kata Dr. John Higgins, seorang ahli jantung olahraga di Medical School McGovern di UTHealth di Houston.

Berikutnya, kamu bisa memulai hari dengan sarapan yang sehat dan siap menangkal berbagai penyakit, terutama yang berhubungan dengan organ pencernaan yang tidak rutin dalam satu minggu.

Kabar apes bagi mereka yang sering melewatkan sarapan.

Fakta menunjukkan bahwa melewati siang hari tanpa sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa, menurut meta-analisis Maret 2022 di International Journal of Hypertension.

Bukan hanya masa makan, yang juga tidak kalah penting adalah jenis makanan yang dikonsumsi.

Makanan yang sehat dan seimbang disarankan untuk dikonsumsi.

Membatasi gula

Konsumsi gula yang berlebihan dapat mengancam kesehatan.

"Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung yang kaya akan fruktosa, dapat mempengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang kedua-duanya membantu mengatur tekanan darah," kata Dr. Higgins.

Apa yang sebenarnya hubungan tinggi kadar gula darah dengan aterosklerosis (penumpukan lemak di arteri)?

Dampak buruknya dapat dihindari dengan mengurangi konsumsi gula tambahan pada setiap harinya.

Berhati-hatilah saat mengonsumsi makanan seperti sereal sarapan, yogurt, dan sereal, yang sering kali berlemak tambahan.

.

Rutin olahraga

Melakukan olahraga di pagi hari adalah langkah yang baik untuk menjaga tekanan darah yang sehat secara keseluruhan.

Jadi, setiap orang sebaiknya rutin melakukan olahraga.

Meditasi

Meditasi mampu menyehatkan tubuh, menghilangkan kecemasan, dan memiliki efek sangat baik terhadap tekanan darah.

.

.

Konsumsi buah

Beberapa jenis buah dapat memiliki efek bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, misalnya dalam melawan hipertensi.

Contohnya adalah pisang dan alpukat.

.

Sebuah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), kalium dapat mengurangi sedimentasi natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.

Alpukat kaya akan lemak yang baik.

Minyak alami di dalam alpukat menjalankan peran sebagai antioksidan untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan arteri yang disebabkan oleh penyumbatan kolesterol jahat (LDL).

(Blog Media)