12 Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi

Berikut adalah jawaban saya: - Sarapan yang seimbang biasanya mengandung protein, serat, dan sejumlah nutrisi penting lainnya.

Makanan pagi yang seimbang dapat memberikan energi pemanasan tubuh dan menjaga kenyang hingga siang hari.

Makanan terbaik untuk sarapan

Berikut adalah 12 pilihan makanan dan minuman terbaik untuk dinikmati pada pagi hari:

1. Telur

Telur adalah sumber protein yang RADIKAL membantu pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Telur juga merupakan sumber melimpah lutein, zeaxanthin, kolin, vitamin B, vitamin A, zat besi, serta kalsium.

Baca juga:

Penelitian menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada sebagian besar orang. Kreasi salah satu menu sarapan yang sehat adalah bergabungkan telur dengan roti gandum, buah, atau sayuran.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan yogurt biasa. 150 gram yogurt Yunani menyediakan 15 gram protein dan hanya mengandung 92 kalori.

Yoghurt ini juga kaya akan kalsium, Vitamin B12, dan probiotik yang diperlukan untuk kesehatan pencernaan. Tambahkan buah atau kacang untuk meningkatkan tekstur dan nilai gizinya.

3. Kopi

Kopi mengandung kafein yang meningkatkan ketepatan dan kelancaran kerja otak. Kopi juga kaya akan polifenol, baik sebagai anti-oksigen maupun anti-peradangan.

Baca juga:

Mengonsumsi kopi hitam atau dengan topping susu yang tidak ditambah gula dapat membantu menurunkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan yang terjadi karena konsumsi gula yang berlebih.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat beta-glukan yang larut dalam air dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Oat juga kaya akan besi, Vitamin B, magnesium, dan seng.

Untuk meningkatkan kadar protein, masukkan susu sebagai bahan dasar atau ambil telur dan cocokkan dengan.

5. Biji chia

Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik, dengan kandungan serat sekitar 10 gram per 28 gram biji.

Baca juga:

Serat yang terkandung di dalam biji chia membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Jamu tersebut dapat dicampur dengan joghurt atau smoothie untuk meningkatkan konsumsi protein.

6. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry mutlak rendah klmori tetapi kaya akan serat dan antioksidan.

Antu sian antioksidan bagi buah beri punya tujuan melindungi tubuh dari inflamasi, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2. Cabut beri dengan menyigitkan secara berbeda: masukkan ke yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk sarapan.

7. Keju

Susu rendah lemak mengandung 24 gram protein per cangkir, membuatnya merupakan pilihan sarapan yang menyegarkan dan rendah kalori. Makan bersama buah-buahan, biji chia, atau roti gandum untuk memberikan rasa yang lezat dan peningkatan gizi.

8. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Cobalah mengombinasikan roti gandum dengan alpukat, selai kacang tanpa gula, atau telur orak-arik untuk membuat sarapan yang lezat dan sehat.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber utama magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan.

Baca juga:

Meskipun tinggi kalori, kacang-kacangan bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung tepat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Cairkan kacang tanah pada oatmeal atau yogurt agar meningkatkan nilainya.

10. Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang seimbang dan L-theanine, yang memberikan efek menenangkan.

Teh hijau juga kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG), satu jenis antioksidan yang dapat melindungi dari gangguan neurologis serta kerusakan sel.

11. Smoothie atau minuman penambah protein

Smoothie adalah pilihan sarapan yang mudah untuk dibuat. Campurkan air susu, buah segar, dan protein bubuk untuk membuat minuman yang seimbang dan menyegarkan. Smoothie sangat baik untuk diminum sebelum bekerja keras dengan aktivitas badan.

12. Buah-buahan

Buah-buahan rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, serta mineral. Balita pisang, jeruk, dan mangga kaya akan potasium, sedangkan.stroberi dan kiwi tinggi vitamin C.

Pasanglah buah dengan makanan-makanan yang tinggi protein seperti telur atau yogurt untuk mendapatkan sarapan yang seimbang.