Olahraga bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak cara, seperti menjaga kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, dan mencegah penyakit kronis.
Selain itu, berolahraga secara teratur juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang mengendalikan pikiran dan ingatan lebih besar volumenya pada orang yang berolahraga daripada orang yang tidak berolahraga.
Olahraga dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir secara tidak langsung dengan memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.
Melakukan olahraga secara teratur juga dapat mengurangi stres dan gangguan kecemasan.
Durasi Olahraga yang Disarankan
Mengusulkan agar olahraga menjadi kebiasaan.
Sesuaikan targetnya untuk melakukan olahraga dengan intensitas moderat, misalnya berjalan kaki cepat selama 150 menit per minggu.
Anda dapat membaginya pada lima hari dalam seminggu, dengan waktu latihan satu setiap hari sebesar 30 menit.
Jika Anda belum terbiasa menggunakan aplikasi ini selama 30 menit per hari, Anda dapat memulai dengan 15 menit per hari dan kemudian meningkatkan durasinya.
Jenis Olahraga yang Direkomendas ikan
Penelitian yang dilakukan di tahun 2022 menemukan bahwa, meskipun peregangan kardio memiliki kelebihan dalam jangka pendek, latihan kekuatan dan keseimbangan memiliki manfaat yang sama baiknya untuk kesehatan otak dalam jangka panjang.
Menggabungkan tiga tubuh aktivitas fisik bergerak sangat penting bagi kesehatan.
"Pilihlah olahraga aerobik atau kegiatan latihan keterampilan fisik yang Anda sukai, yang paling penting adalah Anda bangun dan melakukan kegiatan fisik secara teratur," kata spesialis kesehatan otak Dr. Babak Tousi.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan otak.
1. Latihan aerobik (kardiovaskular)
Tujuan dari olahraga jenis ini adalah untuk meningkatkan frekuensi denyut jantung dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan mencakup:
2. Latihan kekuatan
tere Lahiran fisik ini dikhususkan untuk menguatkan dan menjaga kelembaban otot, seperti otot-otot Anda yang memburuk seiring dengan semakin berusia.
Berikut beberapa jenis olahraga kekuatan yang direkomendasikan:
3. Latihan Kebalikan dan Fleksibilitas
Olahraga jenis ini dapat membantu menjaga kesadaran spasial dan meningkatkan mobilitas sendi, sehingga dapat mencegah terjadinya jatuh.
Berikut beberapa jenis olahraga keseimbangan dan fleksibilitas yang disarankan:
Aktivitas secara fisik tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, melainkan juga dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda.
Bacalah artikel-artikel tentang kesehatan lainnya
(Blog Media)
No comments:
Post a Comment