Ingin Kulit Sehat dan Glowing? Makanlah Buah-buahan Ini

Karena kandungan nutrisinya yang sangat melimpah.

Menurut dokter kulit bersertifikat Ranjani Katta, MD di sektor Bellaire, Texas, seperti dilansir everydayhealth, ada beberapa faktor yang dapat menghancurkan kulit kita, namun makanan dapat membantunya tetap sehat.

Dia menyatakan bahwa kulit dapat rusak karena paparan sinar matahari serta konsumsi makanan yang tidak seimbang.

Sementara itu, katanya, buah-buahan dapat menghalangi stres oksidatif, yang pemicunya salah satunya dippingatkan oleh radiasi UV yang menciptakan molekul merusak pada sel.

Buah-buahan kaya dengan antioksidan sehingga berdampak pada mengurangi peradangan dalam tubuh. Karena itulah banyak buah memiliki kadar air yang tinggi sehingga dapat membantu menyehatkan kulit.

:

Ini beberapa dari banyaknya buah di dunia yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan memberikan penampilan yang berkilau.

1. Buah Semangka

Semangka adalah buah bergizi yang mengandung likopen dan pigmen merah, sehingga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Menurut studi yang dilakukan pada wanita berusia 35-55 tahun, konsumsi suplemen likopen selama 3 bulan mampu meningkatkan kelembapan kulit, mengurangi garis-garis halus, kerutan, dan pori-pori, serta menghasilkan kulit yang halus dan kencang.

:

2. Buah Kiwi

Buah kiwi mengandung Vitamin C yang membantu melawan radikal bebas, baik bagi kulit.

Penelitian menunjukkan bahwa Vitamin C berperan penting dalam memfasilitasi proses pembentukan kolagen.

Kolagen bekerja bersama dengan senyawa seperti asam hialuronat dan elastin untuk membantu kulit menjaga kelembapan dan elastisitasnya.

Meskipun tubuh kita secara alami mensekresi kolagen, namun beberapa hal seperti paparan sinar matahari, proses penuaan, konsumsi alkohol, dan merokok dapat mengurangi produksi kolagen dalam tubuh.

3. Buah Raspberry

Buah raspberry merupakan sumber vitamin C yang kaya dan asam ellagic. Menurut hasil penelitian, hewan yang diberi asam ellagic menunjukkan peningkatan kekebalan pembuluh darah terhadap sinar UV.

Penelitian juga mencatat bahwa ellagic asam memberikan efek perlindungan dan melindungi kulit sel dari sinar UV.

4. Buah Blueberry

Buah Blueberry mengandung senyawa kimia yang disebut antosianin, yang memberikan warna biru atau ungu pada sayuran dan buah. beberapa penelitian menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu menghambat proses penuaan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV.

Penelitian lain menunjukkan bahwa blueberry membantu mengurangi iritasi dan meningkatkan kelembaban pada kulit.

5. Buah Pisang

Kandungan dalam buah pisang termasuk kloroform, yang disebut sebagai B3, dan satu buah pisang sedang menyimpan kurang lebih 5 % vitamin B3. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 juga meningkatkan perbaikan konten DNA, mengatur inflamasi akibat radiasi UV dan juga dapat mengurangi terjadinya kanker kulit.

Meskipun makanan hewani mengandung vitamin B3 lebih banyak daripada buah-buahan, pisang dapat membantu menyediakan kebutuhan dan mempertahankan kesehatan kulit.

6. Buah Alpukat

Alpukat menjadi unsure lemak baik yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak tak jenuh tunggal diketahui bermanfaat dalam mengurangi peradangan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

Penelitian terhadap perempuan berusia 27-73 tahun menemukan bahwa konsumsi alpukat secara harian selama 8 minggu meningkatkan keseimburan kulit dan mengurangi risiko kulit penuaan.

7.  Buah Strawberry

Strawberi mengandung banyak air, yaitu sekitar 91%, sehingga dapat membantu menjaga kulit tetap hydrasi dan sehat.

Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit denganmembership melawan inflamasi dan kekeringan. Pola makan yang kaya akan makanan seimbang, seperti buah-buahan, dapat menjaga kulit agar tetap sehat.