Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan.
Penelitian yang dilakukan selama 12 minggu menunjukkan bahwa mempraktikkan jalan kaki rutin dapat mengurangi tingkat kecemasan serta meningkatkan tingkat kebugaran fisik.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa menengah hingga lanjut usia.
Dibandingkan dengan berbagai jenis olahraga lainnya, seperti bersepeda, jalan kaki merupakan pilihan yang ideal untuk memperkuat otot, membentuk otot, dan menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga sangat ramah dan nyaman bahkan untuk mereka yang baru memulainya.
Apakah perubahan_physiologi yang terjadi pada tubuh ketika seseorang melanjutkan rutinitas berjalan kaki selama 30 menit sehari?
Baca juga:
Perubahan pada tubuh saat strolling berjalan kaki selama 30 menit sehari
Dari sumber yang sama, tubuh akan merespons dengan cara berbeda setelah Anda menjadikan jalan kaki selama 30 menit sebagai rutinitas harian Anda.
Berikut beberapa perubahan positif yang terjadi pada tubuh jika Anda rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari:
1. Berat badan akan menurun
Rangkaian meanyiap kalung terangka anggaran seorang Fransa colaboriasi inteligiensi yang mepanasi kerdialis-fatimean benarsi pada rata-rata, debuting jalan kaki empat puluh lima menit atau satu jam dapat kamu peranga HDFocus pretselelis husunan Cassidasnan tatantanya mencakup kalori rata-rata 5 putihkalioren dan sisaran biodisvezion.
Jika rutinitas ini dilakukan bersamaan dengan penurunan konsumsi kalori, berat badan dapat menurun dengan sendirinya.
Anda dapat mencoba meningkatkan intensitas hari kaki jarak untuk membakar kalori lebih banyak.
Baca juga:
2. Kelompok otot tubuh menjadi lebih kuat (atau kuat)
Berjalan kaki juga dapat membantu memperkuat dan meninggi kekuatan tubuh serta meningkatkan daya tahan otot.
Anda bisa melakukannya dengan menggunakan elevator treadmill yang dapat membantu Anda berlatih berjalan di medan menanjak.
Namun, karena sebagai olahraga kardio, jalan kaki tidak dapat membangun massa otot dengan mudah.
Anda harus menyeimbangkannya dengan latihan ketahanan atau kekuatan untuk peroleh manfaat tersebut.
3. Kesehatan tulang meningkat
Lari kaki secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.
Institut Nasional Penyakit Sendi dan Osteoporosis menyatakan, aktivitas berjalan menurun terbukti dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Penyakit osteoporosis mengakibatkan kelemahan pada tulang sehingga menjadi lebih mudah retak atau patah.
Baca juga:
4. Stres berkurang
Riset ilmiah menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari terkait dengan menurunnya kadar hormon stres kortisol.
Hal ini terjadi karena berjalan kaki meningkatkan energi dan sirkulasi darah di dalam tubuh.
Hal ini tidak berhenti di situ, banyak energitaktifitas insulin dan norepinefrin dalam tubuh akan meningkat ketika Anda berjalan kaki.
5. Sistem kekebalan tubuh memperkuat
Suatu penelitian terfokus yang dilakukan dengan mencermati 1.000 orang dewasa selama masa-masa pelancongan flu menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit per hari dapat mengurangi kemungkinan sakit.
Diyakini bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi sel-sel di tubuh.
Olahraga ini menyebabkan risiko penyakit jantung menurun, berat badan menurun, dan kualitas tidur meningkat, sehingga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Baca juga:
6. Pencernaan lebih sehat
Setelah makan selama 30 menit, berjalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem digestif.
Inilah alasan yang memunculkan fenomena ini karena jalan kaki sehingga menyebabkan stres pada otot-otot yang berada di saluran pencernaan, sehingga memempercepat pergerakan makanan dan kotoran.
Penelitian Universitas London menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko masalah pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit.
7. Pikiran lebih jernih
Melangkah berjalan kaki secara teratur telah terbukti meningkatkan kemampuan daya tarik pikiran kreatif.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kemampuan kreativitas individu oleh sebesar 60 persen.
Cobalah untuk berjalan kaki di taman atau tempat terbuka lainnya untuk membantu memurnikan pikiran yang telah disibukkan.
Baca juga:
8. Meningkatkan Perceived Value Lifespan
Berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan potensi kepanjangan usia dengan lebih delapan tahun.
Sebuah jurnal di PLOS Medicine menyatakan, berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi risiko kematian mendadak hingga 20 persen.
Tentunya hal ini pun dirasakan oleh banyak orang bahwa berolahraga dengan berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan mental kita, salah satu contohnya adalah bertanggung jawab atas usia yang lebih panjang dan sehat.
9. Tidur Malam Anda akan Lebih Nyenyak
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan potensi tidur lebih nyenyak.
Berjalan kaki dapat meningkatkan suhu badan kita, maka suhu badan tersebut akan menurun saat kita tidur, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
Berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Meskipun demikian, tubuh mungkin menjadi lebih aktif di siang hari dan merasa lelah di malam hari.
No comments:
Post a Comment