Selain Makanan Asin,7 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat diatasi melalui kegiatan fisik teratur, menjaga berat badan yang ide, dan mematuhi pola diet untuk tekanan darah tinggi.

Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan tepung biji-bijian dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara yang lain dapat memperberatnya.

Bahwa meskipun tidak ada diet yang cocok untuk semua orang, membatasi atau menghindari makanan tertentu mungkin diperlukan untuk mengelola tekanan darah dengan efektif.

Tekanan darah tinggi ditunjukkan oleh peningkatan kadar darah yang beredar melalui arteri secara bersamaan, merupakan salah satu masalah kesehatan global yang terus berkembang.

Tekanan darah tinggi dianggap sebagai penularan utama yang bisa dicegah untuk penyakit kardiovaskular dan dikaitkan dengan komplikasi kesehatan lainnya seperti serangan jantung dan penyakit ginjal kronis.

Makanan yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi

Makanan asin merupakan makanan utama yang harus dikurangi atau dibatasi oleh orang dengan tekanan darah tinggi.

Melalihat konsumsi sodium terlalu banyak dapat menyebabkan tubuh untuk mempertahankan air, meningkatkan volum darah, dan menambah tekanan tambahan pada dinding arteri.

Tekanan darah tinggi ambulans dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan stroke.

Selain makanan asin, ada beberapa makanan lain yang sebaiknya dikurangi atau dihemat penderita tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi atau dibatasi oleh orang-orang yang menderita darah tinggi:

1. Makanan yang mengandung lemak lemak sederhana

Penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi lemak jenuh dengan meningkatnya risiko hipertensi.

Fats yang tidak seimbang berperan signifikan dalam meningkatkan stres pada dinding pembuluh darah, sehingga permukaan pembuluh darah menjadi licin dan menyebabkan plak menumpuk, mengikuti penyempitan pembuluh darah dan mengganggu alirah aliran darah.

Pembatasan ini dapat membuat jantung lebih sulit untuk memompa darah dan terciptanya tekanan darah yang lebih tinggi.

Batasi asupan lemak votre untuk menjaga kesehatan arteri dan membantu menurunkan tekanan darah.

Panduan makan sehat terkini untuk orang Amerika mengingatkan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh hingga tidak melebihi 10 persen dari total kalori harian.

2. Panganan yang banyak mengandung gula tambahan

Makanan yang kaya akan gula tambahan bisa menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin, yang penting dalam mengatur tekanan darah.

Terdapat hubungan yang jelas antara konsumsi gula tambahan selama bertahun-tahun dan peningkatkan kadar lemak dalam perut, yaitu faktor utama risiko terhadap hipertensi.

Mengkonsumsi makanan yang bergula terlalu banyak menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang selanjutnya mengganggu kesehatan pembuluh darah dan menyebabkan peradangan.

Pedoman Diet untuk orang Amerika menyarankan untuk membatasi jumlah gula tambahan dalam 10 persen dari kalori harian yang dikonsumsi.

Mengurangi konsumsi karbohidrat mendukung usaha manajemen berat badan dan meng kontrol tingkat glukosa darah, serta meningkatkan tekanan darah yang sehat.

3. Makanan beku

Makanan beku dapat berguna dalam keadaan darurat, tetapi makanan ini juga mengandung bahan yang dapat memburukkan gejala hipertensi.

Makanan olahan yang diasinkan seperti makanan beku sering kali penuh dengan natrium dan lemak tinggi serta dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi.

Mengonsumsi natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menumpuk air, sehingga menyebabkan peningkatan jumlah darah dan tekanan darah.

Pilihlah makanan segar yang kaya nutrisi dan rendah kadar natrium untuk mendukung kontrol tekanan darah.

4. Makanan berkolesterol tinggi

Makanan yang mengandung banyak kolesterol dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak (aterosklerosis) di dalam arteri yang menyempit dan mengeraskan jaringan darah tersebut.

Penelitian telah menemukan bahwa tingkat kolesterol yang tinggi dapat memperbesar risiko hipertensi, menunjukkan bahwa konsumsi kolesterol dapat meninggalkan tekanan darah yang stabil hanya karena waktu

Makanan yang tinggi kadar kolesterol juga mengandung lemak jenuh serta suatu zat tambahan yang merupakan penyebab terjadinya gangguan kesehatan lainnya.

Hal ini dapat memicu tekanan darah tinggi lebih lanjut.

5. Makanan siap saji dengan kadar lemak yang tinggi

Makanan siap saji yang kaya akan lemak dapat mengusahakan kesulitan untuk menurunkan tekanan darah.

Makanan ini sering mengandung lemak jenuh dan trans, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak terdengar, level kolesterol yang tinggi, dan peradangan tubuh.

Berbagai jenis makanan fast food dapat pula mengandung banyak natrium, mengenai hal ini tidak dapat disepelekan sebab dapat langsung memengaruhi status cairan dan tekanan darah.

6. Bumbu-bumbu

Bahan makanan dapur kerap kali mengandung kandungan natrium yang tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Konsumsi natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menimpan cairan terlalu banyak, sehingga tekanan darah di arteri meningkat dan volume darah meningkat.

Banyak resep bumbu masakan juga mengandung gula tambahan, yang dapat memicu penambahan berat badan dan dapat merugikan pada pengelolaan kadar gula darah.

Takaran bumbu dapur seringkali diabaikan dan dapat berdampak signifikan pada tekanan darah.

Bumbu dapur sering digunakan dalam jumlah yang sedikit tapi dapat dibuat banyak, sehingga mudah untuk diabaikan dan konsumsi natrium dan gula lebih banyak dari apa yang direkomendasikan.

Beberapa jenis kecap, saus tomat, saus ini punya, saus barbeque, saus salad krim, saus ini nih, saus cuka, kecap, dan saus teriyaki perlu dibatasi.

7. Makanan ringan dalam bentuk olahan atau kemasan

Makanan kecil yang diproses dan dikemas bisa menyebabkan tekanan darah tinggi karena biasanya mengandung banyak natrium, gula tambahan, dan lemak tidak sehat.

Makanan ringan yang dikemas komersial pada umumnya dirancang untuk mempunyai umur simpan panjang, sehingga senyawa yang mengandung natrium kerap digunakan sebagai bahan pengawet.

Banyak makanan ringan yang diolah itu juga rendah akan nutrisi penting sehingga kurang bisa membuat kenyang, sehingga Anda harus mengonsumsi lebih banyak untuk merasa lapar sementara.

Silakan membaca berita terkini mengenai kesehatan.

(Blog Media)